wzmocnienie karku

[...] kregoslupa podczas cwiczen, poniewaz odczuwam czasami lekki bol w jego dolnej czesci. Jakie cwiczenia poza martwym ciagiem mi odradzacie? Jakie cwiczenia polecacie na wzmocnienie? (obecnie wykonuje takie: lezac na "czyms" przypominajacym modlitewnik z glowa do ziemi i tulowiem protopadlym do ziemi prostuje sie do w grzbiecie tak ze cale [...]

[...] okolicy nerek. Nie sądzę, żeby tak było za sprawą słabej rozgrzewki i rozciągania przed bronieniem bramki, bo chyba 15-20 minut rozciągania wystarczy :P Być może ktos miał taki problem i wie jak zaradzić. Myślę coś o ćwiczeniach na wzmocnienie pleców (na razie robiłem skłony ze sztangą trzymaną na karku, ale efektów to nie przyniosło) Z góry thx

[...] sie goscia: Co ty bredzisz? Skad ty te swoje madrosci czerpiesz, rad bym uslyszec? Rozumiem, ze uprawiasz sztuke ludowa? Rzut burakiem przez pole, rwanie brony z gnoju, a na wzmocnienie karku, bicie glowa w betonowy parapet?(...) a on na to (widac, ze chlop ma wizje): Już po temacie widac że gość chce ćwiczyć tylko dlatego żeby zyskac respekt u [...]

[...] byc ostroznym i radze sie podpierac. Zapasnicy ponadto robia mosty na glowie, wykonujac podobne ruchy w roznych kierunkach. Z tego co widze, to raczej nie jest problemem wzmocnienie karku, bo tu wystarczy ze zaczniesz robic troche stojki zapasniczej, gdzie duzo lapie sie za glowe i po kilku treningach poczujesz ze masz tam miesnie ;) [...]

Masz tu kilka ćwiczeć na wzmocnienie karku: Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę [...]

i find it first Tu masz pare dobrych cwiczen na wzmocnienie karku powinny ci pomuc: Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie [...]

Jesli chodzi o wzmocnienie karku- mozna stosowac cwiczenia izometryczne. Rekami stawisz sobie opor a glowa probujesz go pokonac. Utrzymujesz takie napiecie stopniowo wydluzajac czas. Jesli chodzi o poszerzenie, mozesz sprobowac wznosow glowy z lezenia na jednym i na drugim boku i na brzuchu (glowa poza lawka). W niektorych silowniach jest nawet [...]

http://www.sfd.pl/150_mety_na_raz_%21-t289317.html Koleś chciał trening to mu napisali: "uprawiasz sztuke ludowa? Rzut burakiem przez pole, rwanie brony z gnoju, a na wzmocnienie karku, bicie glowa w betonowy parapet?(...) " przeciez to logiczne ze jesli chcesz wejsc na droge dopingu to zamiat od razu wbijac w dupe lepiej wziasc do papy [...]

cwiczenie na wzmocnienie karku

[...] Chociaż zauważyłem że od paru dni spałem bez poduszki, nie byłem na basenie i ból jest jakby mniejszy. Spróbuje jeszcze wytrzymać parę dni bez wysiłku i zobaczę jak będzie. Jeśli będzie dalej kucie w barku idę do ortopedy na dalsze konsultację, chociaż mam już ich dość bo to samo cały czas mówi. Jakie proponujecie ćwiczenia na wzmocnienie karku

[...] z tego co widze nie probowal trzymac sztywno glowy, gdyz by byla wieksza sila oporu. Po prostu dostawal cios i nie robil dodatkowego oporu glowa po ciosie swobodnie sie przesuwala ? odskakiwala w bok po uderzeniu, moze to byla jego taktyka. Te cwiczenia z obciążeniem glowy na wzmocnienie karku byc moze w ogle nie pomagaja, a wrecz przeciwnie?

[...] małymi partiami mięśniowymi więc ich tak nie przeciążaj. Lepiej zrobić: Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami (beton): 3 serie po 25 powt. I ewentualnie mozesz na wzmocnienie karku zrobić 3 serie po max powt mostek zapaśniczy. A jeśli chodzi o łydki. Najlepiej podłóż sobie 2 talerze od sztangi pod palce i rób 3 serie po max powt [...]

[...] trzeba cwiczyc cale cialo, bardzo wazne sa nogi, rece, plecy-doslownie kazda partia miesniowa... @whaa jeszcze moglbys robic mostek zapasniczy na glowie, swietne cwiczenie na wzmocnienie karku ale tez pracuje mocno dolny odcinek plecow, lydki, uda, brzuch-wlasciwie to prawie cale cialo-w kazdym razie ktos trenujacy SW nie moze o tym zapomniec :)

Ale namieszałem. Znazłem edycje, ale nie znalazłem usuwania swoich postów. 3 pytanie: ile serii i powtorzeń wykonywać przy ćwiczeniach na wzmocnienie karku, jakie obciążenie ? Zmieniony przez - erymss w dniu 2013-08-21 19:46:34

Tak przydadzą sie te ćwiczenia w każdym chwytanym sporcie. Wzmocnienie karku też dobry pomysł, klasyczne mostki z filmu co wrzucił Siwy jak najbardziej!

Hmm...sztanga potrzebna albo sztangielki Podciąganie sztangi/sztngielek wzdłuż tułowia. Zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) To jest chyba na wzmocnienie karku... Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-09 22:42:38

W jakims stopniu może pomóc wzmocnienie karku. Wszelkie mostowania itp. ale cudów nie ma.

Co ty bredzisz? Skad ty te swoje madrosci czerpiesz, rad bym uslyszec? Rozumiem, ze uprawiasz sztuke ludowa? Rzut burakiem przez pole, rwanie brony z gnoju, a na wzmocnienie karku, bicie glowa w betonowy parapet? Chlopie zacznij czytac artykuly na forum, bo twoje 80 nie wrozy ci przyszlosci. Powiedz mi jakie masz doswiadczenie i osiagniecia w [...]

[...] ze bedzie mial kto od czasu do czasu skontrolowac twoja technike (sorry ale trenerzy MMA/BJJ maja rozna wiedze o boksie, a najgorsze to uczyc sie zle). Jak juz cie naucza wejscia w nogi to dodaj je do biegow. POdobnie z wyrzutami nog. Pozniej mozesz dodac trening interwalowy. DObre tez sa wszelkie cwiczenia zapasnicze na wzmocnienie karku.

[...] rozgrzewke inni krotka i dlugie sparingi cwiczenia sa wziete z zapasow i judo do tego dochodza pewne specyficzne dla tej sztuki walki duzo uwagi poswieca sie na rozgrzanie i wzmocnienie karku i kregoslupa jesli ci to nie wystarczy to pytaj konkretniej bo jak trening wyglada trzeba zobaczyc na wlasne oczy a najlepiej przyjsc i odrazu cwiczyc